ค่า FTP คืออะไร ทำไมนักปั่นต้องรู้ ?
.
สำหรับการออกกำลังกายของสายปั่น หลายคนคงจะคุ้นเคยกับคำว่า FTP ดี ถึงขั้นจริงจังกับค่านี้มาก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นบางคนอาจจะยังไม่เข้าใจถึงความสำคัญของคำๆนี้ แอดจึงขออนุญาตอธิบายถึงความสำคัญและจำเป็นของคำๆนี้กันครับ
.
.
ค่า FTP คืออะไร
Functional Threshold Power (FTP) ถ้าให้อธิบายง่ายๆคือ ค่าวัตต์ต่อชั่วโมงที่คนๆนั้นทำได้ ยกตัวอย่างเช่นหากแอดมีค่า FTP อยู่ที่ 200 วัตต์ นั้นแปลว่าแอดสามารถปั่นในความหนักที่ดีที่สุดโดยไม่ถึงจุดเริ่มล้า(จุดที่ไม่สามารถรักษาระดับความเร็ว พลังขา รอบขาได้) ที่ 200 วัตต์ ได้นาน 1 ชั่วโมง แต่ถ้าหากมีคนที่มีค่า FTP อยู่ที่ 300 วัตต์ แปลว่าคนๆนั้นย่อมมีความหนักในการปั่นที่มากกว่า ค่านี้จึงเป็นเหมือนตัวแสดงความฟิตของนักปั่นจักรยาน หากใครมีค่า FTP สูงจึงแปลว่ามี ”พลังเครื่องยนต์” ที่ดีกว่านั้นเอง
.
การเทียบ FTP กับ Heart Rate Zone
สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะฝึกฝนโดยใช้ค่า Heart Rate เป็นตัวตั้ง แต่นักกีฬาจักรยานที่จริงจังต่อการฝึกซ้อมนั้น จะใช้ค่า FTP โดยมีเหตุผลสำคัญคือ โซนหัวใจเทียบจากอัตราชีพจรสูงสุดเป็นเพียงค่าประมาณการเท่านั้น ความแม่นยำจึงไม่สูงมากแต่ค่า FTP เมื่อหาได้แล้วจะมีความแม่นยำมากกว่า โดยมีความคลาดเคลื่อน +/- เพียง 8 % เท่านั้น ในการในไปใช้ สายปั่นจึงนิยมนำค่า FTP ไปใช้งานในภาคสนามมากกว่านั่นเอง
.
.
แล้วจะทดสอบยังไงดี
แอดมีวิธีการหาค่า FTP มาแนะนำดังนี้ครับ
1.ทำการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะเวลา 10 นาที
2.เมื่อเสร็จสิ้นการอบอุ่นร่างกาย แล้ว ให้ขี่ที่ความหนักสูงสุดเป็นระยะเวลา 20 นาที
3.จากนั้นนำข้อมูลของ Power Meter ที่ได้ ในระยะเวลา 20 นาที นั้นมาหาค่าพลังเฉลี่ย
4.คูณค่าเฉลี่ยของพลังด้วย 0.95 เพื่อหาค่า ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน
Function Threshold Power (FTP)
**การทดสอบจำเป็นต้องมีจักรยานที่มี Power Meter ติดไว้**
.
.
หรืออีกวิธีคือหาจักรยานที่แสดงผลค่าวัตต์ที่แม่นยำ ใช้ทดสอบเพื่อคำนวนค่า FTP ได้ เช่นจักรยาน Keiser M3i Lite ที่ได้รับการรับรองว่ามีการแสดงค่าวัตต์ที่แม่นยำและสามารถเชื่อมแอปเพื่อใช้ทดสอบ FTP ได้ ซึ่งจะใช้เวลาในการทดสอบประมาณ 30 นาที
[ คลิปวีดีโอการทดสอบ FTP : https://youtu.be/5bx4Wsv5Dbo ]
.
.
สุดท้ายนี้แอดเชื่อว่าการที่นักปั่นทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น ไปจนถึงระดับนักกีฬา ทราบค่า FTP ของตนเองเร็วเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลต่อการฝึกและการพัฒนาตัวเองให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้ดียิ่งขึ้น
.
.
ที่มา
www.facebook.com/cyclingmodel/posts/1416772881851924/
www.vinasport.co.th/ftp-cycling-measure-application/
www.stagefindtherealu.com/sport-lab
www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=1241079
English 
ไทย