FTP Test กับนักปั่นจักรยาน

ค่า FTP คืออะไร ทำไมนักปั่นต้องรู้ ?

.

สำหรับการออกกำลังกายของสายปั่น หลายคนคงจะคุ้นเคยกับคำว่า FTP ดี ถึงขั้นจริงจังกับค่านี้มาก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นบางคนอาจจะยังไม่เข้าใจถึงความสำคัญของคำๆนี้ แอดจึงขออนุญาตอธิบายถึงความสำคัญและจำเป็นของคำๆนี้กันครับ

.

.

ค่า FTP คืออะไร

Functional Threshold Power (FTP) ถ้าให้อธิบายง่ายๆคือ ค่าวัตต์ต่อชั่วโมงที่คนๆนั้นทำได้ ยกตัวอย่างเช่นหากแอดมีค่า FTP อยู่ที่ 200 วัตต์ นั้นแปลว่าแอดสามารถปั่นในความหนักที่ดีที่สุดโดยไม่ถึงจุดเริ่มล้า(จุดที่ไม่สามารถรักษาระดับความเร็ว พลังขา รอบขาได้) ที่ 200 วัตต์ ได้นาน 1 ชั่วโมง แต่ถ้าหากมีคนที่มีค่า FTP อยู่ที่ 300 วัตต์ แปลว่าคนๆนั้นย่อมมีความหนักในการปั่นที่มากกว่า ค่านี้จึงเป็นเหมือนตัวแสดงความฟิตของนักปั่นจักรยาน หากใครมีค่า FTP สูงจึงแปลว่ามี ”พลังเครื่องยนต์” ที่ดีกว่านั้นเอง

.

การเทียบ FTP กับ Heart Rate Zone

สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะฝึกฝนโดยใช้ค่า Heart Rate เป็นตัวตั้ง แต่นักกีฬาจักรยานที่จริงจังต่อการฝึกซ้อมนั้น จะใช้ค่า FTP โดยมีเหตุผลสำคัญคือ โซนหัวใจเทียบจากอัตราชีพจรสูงสุดเป็นเพียงค่าประมาณการเท่านั้น ความแม่นยำจึงไม่สูงมากแต่ค่า FTP เมื่อหาได้แล้วจะมีความแม่นยำมากกว่า โดยมีความคลาดเคลื่อน +/- เพียง 8 % เท่านั้น ในการในไปใช้ สายปั่นจึงนิยมนำค่า FTP ไปใช้งานในภาคสนามมากกว่านั่นเอง

.

.

แล้วจะทดสอบยังไงดี

แอดมีวิธีการหาค่า FTP มาแนะนำดังนี้ครับ

1.ทำการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะเวลา 10 นาที

2.เมื่อเสร็จสิ้นการอบอุ่นร่างกาย แล้ว ให้ขี่ที่ความหนักสูงสุดเป็นระยะเวลา 20 นาที

3.จากนั้นนำข้อมูลของ Power Meter ที่ได้ ในระยะเวลา 20 นาที นั้นมาหาค่าพลังเฉลี่ย

4.คูณค่าเฉลี่ยของพลังด้วย 0.95 เพื่อหาค่า ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน

Function Threshold Power (FTP)

**การทดสอบจำเป็นต้องมีจักรยานที่มี Power Meter ติดไว้**

.

.

หรืออีกวิธีคือหาจักรยานที่แสดงผลค่าวัตต์ที่แม่นยำ ใช้ทดสอบเพื่อคำนวนค่า FTP ได้ เช่นจักรยาน Keiser M3i Lite ที่ได้รับการรับรองว่ามีการแสดงค่าวัตต์ที่แม่นยำและสามารถเชื่อมแอปเพื่อใช้ทดสอบ FTP ได้ ซึ่งจะใช้เวลาในการทดสอบประมาณ 30 นาที   

[ คลิปวีดีโอการทดสอบ FTP : https://youtu.be/5bx4Wsv5Dbo ]

.

.

สุดท้ายนี้แอดเชื่อว่าการที่นักปั่นทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น ไปจนถึงระดับนักกีฬา ทราบค่า FTP ของตนเองเร็วเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลต่อการฝึกและการพัฒนาตัวเองให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้ดียิ่งขึ้น

.

.

ที่มา

www.facebook.com/cyclingmodel/posts/1416772881851924/

www.vinasport.co.th/ftp-cycling-measure-application/

www.stagefindtherealu.com/sport-lab

www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=1241079

thไทย
X