Blog

อ.กิจจา อ.พละศึกษา รร.กำเนิดวิทย์

คุณโจ้-ชัยยุทธ Bike in the City ปั่นรักษ์พิทักษ์เมือง

โค้ชจอร์จ Health Coach And Personal Trainer

. .

“เปลี่ยนโรงรถ เป็นโรงยิม เพื่อพัฒนาการฝึกซ้อม”

10 เหตุผลทำไมต้อง Keiser

ดัมเบล กับท่ายอดนิยมสำหรับฝึกนักวิ่ง

…….ถ้าต้องเลือก 1 ท่าในการฝึกนักวิ่ง โค้ชหลายๆคน เลือก ท่านี้ Romanian Deadlift หรือ ท่า Single Leg RDL ท่ายอดนิยมสำหรับฝึกนักวิ่ง หรือ นักกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนที่ด้วยการวิ่ง ท่า Single Leg RDL เป็นการฝึกการเคลื่อนไหว โดยใช้การพับของสะโพก และมีการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring) เป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้แบบ Eccentric ซึ่งเหมาะมากในกลุ่มนักวิ่ง เพราะนักวิ่งมักจะมีอาการบาดเจ็บที่มัดนี้ ค่อนข้างบ่อย อีกทั้งยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก (Glutues) ให้มีพละกำลังที่มากขึ้น โดย ขณะฝึก ให้ ยืนงอเข่าเล็กน้อย พับตัวไปด้านหน้า และยกขาไปด้านหลัง จนได้ตำแหน่งที่ขนานกับพื้น โดยถือดัมเบลข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ ความท้าทายในการฝึกคือการรักษา ฟอร์มท่าเล่น ให้สมดุล จึงเป็นการฝึกเรื่องการทรงตัว (balance) ไปในตัว เริ่มต้นการฝึก ให้ฝึกโดยใช้น้ำหนักของดัมเบล น้อยๆ เน้นฟอร์มการเล่นให้ถูกต้อง (ท่าต้องสวยไว้ก่อน) เมื่อฝึกจนเกิดความชำนาญแล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มระดับน้ำหนักของดัมเบลขึ้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ […]

Why did we choose PowerBlock

ทำไมหลาย ๆ คน ถึงเลือกดัมเบลปรับน้ำหนัก PowerBlock 1. ประหยัดพื้นที่ และสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัย ฝึกได้เต็มที่ ทุกท่วงท่า ข้อนี้น่าจะเป็นจุดเด่นที่สุด ของ PowerBlock เลยก็ว่าได้ เพราะเหมือนคุณยกเอาดัมเบลทั้งชั้นวาง มายุบเหลือแค่ดัมเบลเพียงคู่เดียว ประหยัดพื้นที่มาก ๆ ส่วนใครจะชอบปรับน้ำหนักได้เท่าไร มีออฟชั่นมากน้อยอย่างไร ก็เลือกได้เลยครับ เพราะ PowerBlock ที่จำหน่ายอยู่ที่ประเทศไทย มีให้เลือก ถึง 3 รุ่น  Sport24 | Sport50 และ Pro EXP    จุดเด่นอีกข้อ ที่ PowerBlock ให้ความสำคัญมาก ๆ คือวิธีการปรับน้ำหนัก  ซึ่งการปรับน้ำหนักแบบสลัก ที่มีการดึงเข้า-ออก และมีระบบแม่เหล็กช่วยในการใส่แบบนี้ ทำให้ นักกีฬา และบุคคลทั่วไป ฝึกได้เต็มที่และปลอดภัยมาก  คุณคงไม่อยากต้องระวังหัวทุกครั้งที่ยกดัมเบลปรับน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะใช่มั้ยครับ 2. ฝึกได้ทั่วทั้งตัว เมื่อดัมเบล สามารถปรับน้ำหนักได้  ทำให้การฝึกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อมัดเล็กที่ใช้น้ำหนักเบาในการฝึก […]

VO2max

นี่คือ 5 เหตุผล ที่คุณควรเพิ่มค่า VO2max ของคุณ !! 3. Faster, higher, strongerรวดเร็วขึ้น ฟิตขึ้น แข็งแรงมากขึ้น : ค่า VO2max ของคุณ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล บาสเกตบอล และกีฬาอื่น ๆ อีกหลากหลายรูปแบบ และแน่นอน ค่านี้ส่งผลชัดเจนต่อกีฬาประเภท Endurance ที่มีการแข่งขันเป็นระยะเวลานานๆ ใช้ความอดทนสูง เช่น การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน ไกลๆ มีงานวิจัย บ่งชี้ว่า ค่า VO2max ที่เพิ่มขึ้น 5% ส่งผลให้เวลาในการวิ่งระยะ 10 km ลดลง ประมาณ 5 นาที

HIIT

การออกกำลังกาย แบบหนักสลับ-เบา [ High Intensity Interval Training ] การออกกำลังกายประเภทหนักสลับเบา หรือที่เรียกกันติดปาก ว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ถูกนำมาใช้กับนักกีฬามาอย่างเนิ่นนาน แต่ปัจจุบันมีคนทั่วไปที่ชอบออกกำลังกาย นำมาฝึกกันอย่างแพร่หลาย… เพราะสิ่งที่คุณจะได้จากการฝึกแบบนี้ ก็มากมายเช่นกันวันนี้จะมาบอกเล่ากันครับว่าประโยชน์เบื้องต้น 6 ข้อที่ คุณจะได้จากการฝึกแบบนี้ การฝึกแบบหนักสลับเบา เป็น เซตๆ ฝึกจนปอดร้อน อกจะระเบิดจะมีอะไรบ้าง ควรมีพื้นฐานการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (cardio training) มาระดับนึง จะทำให้ฝึกแบบ Interval ได้สนุก และเกิดประโยชน์สูงสุด Burn a lot of calories หนึ่งในเป้าหมายสุดฮิตที่คนจะตั้งเป้าในการออกกำลังกาย ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังเพื่อเบิร์นแคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักตัว ซึ่งคุณรู้หรือไม่ครับว่า ในการออกกำลังกายที่เวลาเท่าๆกัน เช่น วิ่ง 40 นาที เหมือนกัน ระหว่างคนที่วิ่งเรื่อยๆ กับคนที่วิ่ง เร็ว สลับ ช้า ทำเป็นเซ็ตๆ แบบหลังจะเป็นการเผาแคลอรี่ […]