4 ท่าห้ามพลาดในการฝึกด้วยดัมเบล

• 

1. ALT. Bench Press
   นอนหงายหน้าบนม้านั่ง จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น – ลง สลับกันทีล่ะข้าง

2. ALT. Shoulder Press

นั่งหลังตรงบนม้านั่ง จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่เพื่อยกดัมเบลขึ้น – ลง สลับกันทีล่ะข้าง

3. ALT. Row

ยืนโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังเพื่อยกดัมเบลเข้าหาตัว สลับกันทีล่ะข้าง

4. Upright Row

ยืนตัวตรงแยกขาเท่าช่วงไหล่ จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่เพื่อยกดัมเบลข้ึนดึงศอกขึ้นเป็นตัว V