ดัมเบล กับท่ายอดนิยมสำหรับฝึกนักวิ่ง

…….ถ้าต้องเลือก 1 ท่าในการฝึกนักวิ่ง โค้ชหลายๆคน เลือก ท่านี้ Romanian Deadlift หรือ ท่า Single Leg RDL ท่ายอดนิยมสำหรับฝึกนักวิ่ง หรือ นักกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนที่ด้วยการวิ่ง

ท่า Single Leg RDL เป็นการฝึกการเคลื่อนไหว โดยใช้การพับของสะโพก และมีการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring) เป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้แบบ Eccentric ซึ่งเหมาะมากในกลุ่มนักวิ่ง เพราะนักวิ่งมักจะมีอาการบาดเจ็บที่มัดนี้ ค่อนข้างบ่อย อีกทั้งยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก (Glutues) ให้มีพละกำลังที่มากขึ้น โดย ขณะฝึก ให้ ยืนงอเข่าเล็กน้อย พับตัวไปด้านหน้า และยกขาไปด้านหลัง จนได้ตำแหน่งที่ขนานกับพื้น โดยถือดัมเบลข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ ความท้าทายในการฝึกคือการรักษา ฟอร์มท่าเล่น ให้สมดุล จึงเป็นการฝึกเรื่องการทรงตัว (balance) ไปในตัว

เริ่มต้นการฝึก ให้ฝึกโดยใช้น้ำหนักของดัมเบล น้อยๆ เน้นฟอร์มการเล่นให้ถูกต้อง (ท่าต้องสวยไว้ก่อน) เมื่อฝึกจนเกิดความชำนาญแล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มระดับน้ำหนักของดัมเบลขึ้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

.

.

.

คลิปวีดีโอประกอบการฝึก

.